ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
ЗДОРОВЬЕ
3 . єн і?
Представь, что ты про-
сишь футбольных бо-
гов спасти тебя от
травм. Встань на коле-
ни (туловище прямое,
колени и икры на ши-
рине плеч). Руки нуж-
но скрестить на гру-
ди, после чего попроси
партнера держать твои
лодыжки, пока ты бу-
дешь бить поклоны.
Медленно накренись
вперед (но не сгибай-
ся в поясе). Задержись
в этом положении на-
сколько хватит сил,
а когда силы покинут,
мягко упади на руки.
Повтори 5 раз.
Васи ли й :
К стати,
т у т можно посове-
товать взять в руки
и прижать к груди
груз (например, блин
о т штанги) и уве-
личить тем самым
нагрузку.
Фол: Не сгибай шею и помни,
что бедра, плечи и торс должны
оставаться на одной линии
5
.
ПЕРЕПАСОВКА
Раз ты играешь в футбол, ногами отдавать пасы ты умеешь. Пора прове-
рить, как ты справишься с этим делом руками. Встаньте с товарищем лицом
к лицу на расстоянии 3 м друг от друга (каждый опирается только на согну-
тую в колене правую ногу). Тот, у кого мяч, кидает его левой рукой, прини-
мающий ловит двумя и возвращает снова левой. Чем быстрее идет обмен
мячом, тем эффективнее упражнение. Также полезно оторвать пятку опор-
ной ноги от земли. Твой минимум -10 перепасовок на каждой ноге.
Вас и ли й :
Упражнение достаточно прикольное, оно похоже на прошлое
и тож е работает на координацию, но мне оно нравится больше: зани-
маться с мячом всегда интереснее, тем более что оно еще и парное.
ш
іт
_^
щ ,
^
—
Нельзя отклоняться в сто-
1
рону или вперед-назад, скру-
чивать колено (опорная нога от
ступни до бедра должна быть
І
• А *
прямой, если смотреть на нее
спереди)
4
.
БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ
Встань на одну ногу и слегка согнись в колене и пояснице. Теперь сгибай
и разгибай колено опорной ноги и меняй переднюю и заднюю руки места-
ми в такт этим движениям. Постарайся максимально согнуть ногу, но не по-
терять равновесие. Тебя ждет 15 повторов на каждой ноге.
Василий:
Т у т для лучшей тренировки координации я бы советовал де-
ла ть упражнение с закрытыми глазами. Мы, кста ти , делаем ч т о -т о
похожее, стоя босиком на шаткой поверхности — половине мяча.
'£■■■/**
г; >■■■>
>
-
*
6 . УРОНИЛИ мячик
Займите позиции, как в упражнении "Перепасовка", и точно так же пе-
рекидывайте друг другу мяч стой только разницей, что теперь, по-
лучив пас от партнера, нужно коснуться мячом пола. Сделайте
10 повторов на каждой ноге.
Вас и ли й :
Довольно тяжелое упражнение. Я, например, сейчас после
тренировки, и мне делать э то нелегко. Так ч то я бы советовал трезво^'
оценивать свои силы, а т о потом на поле еле ходить будешь.
х
122
ЯНВАРЬ 2012
